รายการเคลียร์คัด ชัดเจน วันที่ 10 มีนาคม 2569 ตอน

“การเสริมพลังสุขภาพสตรีวัยกลางคน”

Clear and Precise Programme – 10 March 2026

Episode: “Empowering the Health of Women in Midlife”

 

รายการเคลียร์คัด ชัดเจน วันที่ 10 มีนาคม 2569 ตอน “การเสริมพลังสุขภาพสตรีวัยกลางคน”   มุ่งเน้นประเด็น สุขภาพสตรีวัยกลางคน อายุประมาณ 40–60 ปี ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย จิตใจ และบทบาทในชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก คุณนันทิญา จิตตโสภาวดี ผู้ดำเนินรายการ ชี้ให้เห็นว่า ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยอาจเผชิญภาวะเครียด หมดไฟ หรือรู้สึกสูญเสียเป้าหมายชีวิตในช่วงนี้ แต่สารหลักของรายการคือ

 

การปลุกพลังให้ผู้หญิงมองวัยกลางคนใหม่ว่าเป็นช่วงเวลาที่สามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและสร้างตัวตนเวอร์ชันที่ดีขึ้นได้

ร้อยเอก นายแพทย์ยงยุทธ มัยลาภ นายกสมาคมเวชศาสตร์วิถีชึวิตและสุขภาวะไทย รองประธานคณะกรรมการสากลเวชศาสตร์วิถีชีวิตและกรรมการผู้แทนภาคพื้นเอเชีย

ได้อธิบายว่า ประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่สังคมสูงวัยอย่างรวดเร็ว และผู้หญิงมีอายุขัยเฉลี่ยยืนยาวกว่าผู้ชาย จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของสตรีวัยกลางคน เพราะช่วงอายุ 40–60 ปี เป็นจุดเปลี่ยนสำคัญที่โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง

เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน และมะเร็งบางชนิด เริ่มปรากฏหรือขยายตัวชัดเจนขึ้น หากมีการให้ความรู้และส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ถูกต้องในช่วงนี้ จะช่วยลดภาระโรค เพิ่มคุณภาพชีวิต และลดต้นทุนด้านสุขภาพในระยะยาวได้

 

ท่านยังเน้นบทบาทของ เวชศาสตร์วิถีชีวิต ซึ่งยึดหลัก 6 เสาหลัก ได้แก่ อาหารสุขภาพ การเคลื่อนไหวร่างกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพ การจัดการความเครียด การหลีกเลี่ยงสารอันตราย และการมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยกลางคน หลักการเหล่านี้มีความสำคัญต่อการลดความเสี่ยงโรค NCDs และภาวะกระดูกพรุนอย่างมากในส่วนของ

ศาสตราจารย์แพทย์หญิงมิเชล ทอลเลฟสัน แพทย์ด้านสุขภาพสตรีและเวชศาสตร์วิถีชีวิต มหาวิทยาลัย Metropolitan State of Denver ได้เสนอแนวคิดสำคัญว่า “Midlife is not a decline” หรือวัยกลางคนไม่ใช่ช่วงขาลง แต่เป็น “window of opportunity” หรือหน้าต่างแห่งโอกาส เพราะแม้จะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงและทำให้เกิดความเปราะบางบางด้าน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นเวลาที่ผู้หญิงสามารถหยุดทบทวนพฤติกรรมสุขภาพของตน และปรับเส้นทางชีวิตไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาวได้ โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อาจส่งผลมหาศาลต่อสุขภาพในอีกหลายสิบปีข้างหน้า

 

เมื่อถูกถามถึงการเริ่มต้นปรับพฤติกรรม ศาสตราจารย์มิเชลเน้นว่า ไม่ควรเพิ่มภาระให้ผู้หญิงด้วยการบอกให้ “ทำทุกอย่างมากขึ้น” แต่ควรเริ่มจาก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่มีผลมาก โดยเฉพาะ 3 เรื่องหลัก คือ

การกินอาหารที่มีคุณค่ามากขึ้น เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืช สมุนไพร และลดน้ำตาลหรืออาหารที่คุณค่าต่ำ

การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินมากขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์

และการนอนหลับอย่างเพียงพอ อย่างน้อยประมาณ 7 ชั่วโมง พร้อมรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ

ในประเด็น ความเครียด ศาสตราจารย์มิเชลอธิบายว่า วัยกลางคนเป็นช่วงที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องรับผิดชอบทั้งครอบครัว งาน และบทบาทอื่น ๆ ประกอบกับความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้เกิดความเครียด อารมณ์แปรปรวน หรือภาวะ “brain fog” ได้ จึงจำเป็นต้องมีความเข้าใจและเมตตาต่อตนเองมากขึ้น พร้อมทั้งหันกลับมาดูแลตัวเองอย่างจริงจังผ่านอาหาร การเคลื่อนไหว การนอนหลับ และความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี ซึ่งทั้งหมดเป็นเครื่องมือสำคัญในการบริหารจัดการความเครียด อีกประเด็นสำคัญคือ ความสัมพันธ์และการเชื่อมโยงทางสังคม ศาสตราจารย์มิเชลเห็นว่า ผู้หญิงวัยกลางคนจำนวนมากมักรู้สึกโดดเดี่ยวหรืออายที่จะพูดถึงอาการ เช่น ร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน หรือคิดไม่ค่อยออก จึงควรมีการสื่อสารให้เรื่องเหล่านี้เป็นเรื่องปกติทางสรีรวิทยา ไม่ใช่ความอ่อนแอส่วนบุคคล ครอบครัว เพื่อน กลุ่มชุมชน และทีมบุคลากรสุขภาพจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง

ในการช่วยให้ผู้หญิงผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ไปได้อย่างมั่นคง

 

รายการยังกล่าวถึงการใช้แนวคิด design thinking ในการออกแบบสุขภาพ โดยศาสตราจารย์มิเชลแนะนำให้เลือกเปลี่ยนทีละเรื่อง เช่น ทดลองเพิ่มผักผลไม้ เปลี่ยนของว่าง หรือสังเกตผลต่อพลังงาน อารมณ์ และการนอนภายใน 1–2 สัปดาห์ จากนั้นจึงปรับต่อไป แนวคิดนี้ช่วยให้การเปลี่ยนแปลงสุขภาพไม่เป็นภาระหรือความกดดันเกินไป แต่เป็นกระบวนการเรียนรู้และทดลองอย่างอ่อนโยนกับตนเอง

 

ในช่วงท้าย ทั้งสองท่านฝากกำลังใจถึงผู้หญิงวัยกลางคนว่า ช่วงเวลานี้ ไม่ใช่โรค และไม่ใช่ความเสื่อมแต่เป็นช่วงธรรมชาติของชีวิต

ที่สามารถนำไปสู่การเติบโตทางสุขภาพ ความเข้าใจตนเอง และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ หากเปิดใจขอความช่วยเหลือจากครอบครัว

เพื่อน และบุคลากรสุขภาพ รวมทั้งค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง สารสำคัญที่สุดของรายการ คือ

วัยกลางคนไม่ใช่จุดเริ่มต้นของความเสื่อม แต่เป็นจุดเริ่มต้นของการ ออกแบบสุขภาพระยะยาว เพื่อให้ผู้หญิง

ก้าวสู่วัยสูงอายุอย่างแข็งแรง มีพลัง และมีความสุข

 

รับชมรายการ ได้ที่นี่ https://youtu.be/YhOyjZCDfAg

Clear and Precise Programme – 10 March 2026

Episode: “Empowering the Health of Women in Midlife”

 

The episode of Clear and Precise broadcast on 10 March 2026 focused on the topic of women’s health in midlife (approximately ages 40–60), a period during which significant changes occur in the body, mind, and life roles. The programme host, Ms. Nantinya Jittasopavadi, noted that many women during this stage may experience stress, burnout, or a sense of losing direction in life. However, the central message of the programme was to encourage women to reframe midlife as a period of opportunity—a time when lifestyle adjustments can lead to a healthier, stronger, and more fulfilling version of themselves.

 

Captain Dr. Yongyuth Mayalarp, President of the Thai Lifestyle Medicine and Wellbeing Association (TLWA), Deputy Chair of the International Board of Lifestyle Medicine, and Asia Regional Representative, explained that Thailand is rapidly entering an ageing society, and that women generally have a longer life expectancy than men. Consequently, it is particularly important to focus on the health of women in midlife. The age range of 40–60 years represents a strategic turning point for population health, as non-communicable diseases (NCDs)—including diabetes, hypertension, dyslipidaemia, obesity, and certain cancers—often begin to emerge or accelerate during this stage of life. Providing accurate health knowledge and encouraging healthy lifestyle behaviours during this period can significantly reduce disease burden, improve quality of life, and lower long-term healthcare costs.

 

Dr. Yongyuth also emphasized the role of Lifestyle Medicine, which is based on six key pillars: healthy nutrition, regular physical activity, restorative sleep, effective stress management, avoidance of harmful substances, and positive social relationships. For women in midlife, these principles are particularly important in reducing the risk of NCDs as well as conditions such as osteoporosis.

 

Professor Dr. Michelle Tollefson, a physician specializing in women’s health and Lifestyle Medicine at Metropolitan State University of Denver, presented the important concept that “Midlife is not a decline.” Instead, she described it as a “window of opportunity.” While hormonal changes during this stage can create certain vulnerabilities, they also provide an important moment for women to pause, reassess their health behaviours, and redirect their life trajectory toward improved long-term wellbeing. Even small behavioural adjustments can produce significant benefits over the decades ahead.

 

When discussing how to initiate lifestyle change, Professor Tollefson emphasized that women should not be burdened with the expectation of doing everything at once. Instead, meaningful change can begin with small but impactful adjustments, particularly in three key areas:

 

Nutrition: increasing the intake of nutritious foods such as vegetables, fruits, whole grains, nuts, seeds, herbs, and legumes, while reducing sugar and low-nutrient foods.

 

Physical activity: incorporating more movement into daily life, such as standing and stretching during long periods of sitting, walking more frequently, or using stairs instead of elevators.

 

Sleep: ensuring adequate rest—generally at least seven hours per night—and maintaining consistent sleep and wake times.

 

Regarding stress management, Professor Tollefson explained that midlife is often a time when women carry many responsibilities, including family, work, and caregiving roles. Combined with hormonal fluctuations, these pressures may contribute to stress, mood changes, and experiences such as “brain fog.” Therefore, it becomes essential for women to develop greater self-compassion and intentionally care for their own wellbeing through nourishing food, regular movement, restorative sleep, and supportive social connections.

 

Another key theme discussed was social connection and relationships. Professor Tollefson noted that many women in midlife may feel isolated or hesitant to discuss symptoms such as hot flashes, mood changes, or cognitive difficulties. These experiences should instead be recognized as normal physiological processes rather than personal weaknesses. Family members, friends, community groups, and healthcare professionals all play important roles in supporting women during this transition.

 

The programme also addressed the application of design thinking in personal health planning. Professor Tollefson recommended focusing on one behaviour at a time—for example, increasing vegetable intake, choosing healthier snacks, or observing how certain lifestyle changes influence energy, mood, or sleep over a period of one to two weeks. This approach allows health improvement to become a process of exploration and learning rather than pressure or burden.

 

In closing, both speakers offered encouragement to women experiencing midlife transitions. This stage of life should not be viewed as a disease or a decline, but rather as a natural phase that can lead to greater self-understanding, resilience, and wellbeing. By seeking support from family members, friends, and healthcare professionals, and by gradually adopting healthier daily habits, women can navigate this transition with confidence and strength.

 

The central message of the programme was clear:

 

Midlife is not the beginning of decline, but the beginning of designing long-term health—enabling women to enter older age with strength, vitality, and happiness.

 

Watch program...Clickhere  https://youtu.be/YhOyjZCDfAg